「ブラジルナッツ」って知っていますか？ナッツの種類はたくさん知っていても、ブラジルナッツは意外と知られていませんよね。
実は健康にも美容にもとても効果があると言われてるんです。どんな栄養や効果があるのか気になりますよね。
知ればきっと今日からでも摂りいれたくなること間違いなし！です。
そんなブラジルナッツの栄養と効果、そして効果的な食べ方についてご紹介します。
ブラジルナッツとは？
まずは、「ブラジルナッツ」とはどういうものかについてご紹介してみましょう。
その名の通り、ナッツ類でブラジルナッツの木になる実です。
たくさんあるナッツの中でも特に大きく、なんとアーモンドの２倍の大きさと言われています。味は、マカダミアナッツのような濃厚な味わいなんですね。
ブラジルナッツに馴染みが無くても、コストコのミックスナッツなら知っている方も多いでしょう。その中に、ブラジルナッツは入っています。
ブラジルナッツがどのようなものなのか、ぜひ一度目にしてみてください。
こちらの動画で、そのコストコのミックスナッツをご覧になれますよ。ブラジルナッツを食べた感想も動画で紹介されています。
□コストコのミックスナッツを食べてみた。
ブラジルナッツに興味が湧いてきませんか？
次は、ブラジルナッツの栄養と効果についてもう少し詳しく紹介していきます。
ブラジルナッツの栄養と効果について
ブラジルナッツの栄養と効果について、それぞれまとめてみました。
ブラジルナッツの栄養は？
ナッツには、
- 脂質
- タンパク質
- ビタミン
- ミネラル類
- 食物繊維
と、たくさんの栄養が含まれています。なかでも、脂質が多く含まれています。
脂質＝カロリーで、太る？と思っている方、多いのではないでしょうか？
確かに過剰な摂取は太る傾向にあるかもしれません。
しかし、ブラジルナッツには良質な脂質が含まれています。適度に摂取すれば、ダイエットや美容にも効果的なんですね。
またダイエットや美容だけでなく、他にも多くの素晴らしい効果があります。
次は、そのブラジルナッツの嬉しい健康や美容効果について５つご紹介します。
ブラジルナッツの素晴らしい効果５つ！
アンチエイジング効果
ブラジルナッツには強力な抗酸化作用を持つセレンという成分が多く含まれています。
「セレン」は、身体の酸化を防いで肌の老化を予防する働きを持っているもの。老化予防は、すなわち「アンチエイジング」ですね。
美肌効果
ブラジルナッツに多く含まれるセレンは、新陳代謝を活発にする作用もあります。肌のターンオーバーを正常にし、美肌を取り戻します。
疲労回復効果
身体の疲労は、ビタミン・ミネラル不足から起こります。ブラジルナッツに含まれるビタミンやミネラルが身体の代謝を良くし、疲労を回復にしてくれます。
免疫力ＵＰ効果
ブラジルナッツには、血行を促す作用をもつビタミンＥが豊富に含まれています。そのため、疲労物質を減少させ、体内から押し出してくれる効果もあるんです。
また、セレンの成分が活性酸素を抑え、免疫力を高める働きを持っているので、免疫力ＵＰ効果は絶大でしょう。
生活習慣病の予防効果
ストレス・運動不足により引き起こる生活習慣病は、動脈硬化をもたらします。動脈硬化は、活性酸素によってさらに進行しやすくなるので怖いですね。
でも、活性酸素を分解するセレンの働きにより、動脈硬化の進行を抑え、生活習慣病予防へと繋がります。
いかがでしょうか？ブラジルナッツの栄養・効果、どちらも素晴らしいと思いませんか？
密かに、「次世代のスーパーフード」と言われているだけのことはありますね。
それでは、そのブラジルナッツの効果を上手く摂り入れる為にも、効果的な食べ方をこれからご紹介します。
ブラジルナッツの効果的な食べ方は？
ブラジルナッツは、決しておやつ感覚で食べてはいけません。
ブラジルナッツに含まれるセレンは、摂り過ぎると体に害を及ぼす影響があるとされています。
１日１～２粒をそのまま食べるのがベストでしょう。
ナッツは少量でも満足感を得ることができるので、小腹がすいた時に食べることでダイエットにも効果が表れます。
食事の一環として摂り入れたい方は、１～２粒を包丁で刻んで、サラダに入れても美味しく召し上がれますよ。
ブラジルナッツをサプリ感覚で！
豊富な栄養と絶大な健康・美容効果のあるブラジルナッツ。たくさん摂取したくなりますね。
ただ、だからと言って、ブラジルナッツばかりパクパク食べるというのは逆に栄養バランスに悪影響を及ぼす可能性もあるので注意しましょう。
健康のためにも、美容のためにも、気軽に摂れるサプリ感覚で、ブラジルナッツを適度に食べることを心がけたいですね。
１日１粒！ ブラジルナッツ！
あなたも今日からアンチエイジング、始めませんか？
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