寒い冬、身体が縮こまっているうちに運動量が減り、いつの間にか冬太りしてしまった！ということはありませんか？
春が来て薄着のファッションになる頃から、ダイエット始めようかな？と思う方も多いのではないでしょうか。
ダイエットといえば、一番恐ろしいのがダイエットをがんばった後のリバウンド！せっかく頑張ったのに、頑張り過ぎでストレスがたまり、結局もとに戻ってしまうと悲しいですね。
リバウンドを防ぐためにも、ダイエットするなら適度に間食するなど、楽しみながら続けることがとても大切です。
「間食」はダイエットに大敵と思われがちですが、実はダイエットにはおすすめなんですよ。
今回は、つらいダイエットも楽しく乗り越えられる「ダイエットにおすすめの間食」について、ご紹介したいと思います。
目次
ダイエット中に間食しても良いの？
ダイエットに間食は実は効果的！「間食」には、次の2つの効果があります。血糖値を一定に保つ
間食をとらず空腹を我慢すると、身体は軽い飢餓状態と認識し、危険を感じて少ない食事から多くの栄養を吸収しようとするため、血糖値が急上昇します。 そして血糖値が急上昇すると、糖が筋肉に運ばれエネルギーとなり、消費しきれない余った糖が脂肪になります。 そこで、食事と食事の間にいったん間食をとっておけば、空腹がおさえられ、血糖値が急上昇することなく一定に保たれるんですね。 よって、脂肪の増加を防ぐことができ、タイエットにつながるというわけです。筋肉が分解されるのを防ぐ
間食には、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
空腹が続くと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしますが、ダイエットには筋肉を落とさないことが大切です。
筋肉が落ちると基礎代謝が落ち、1日のカロリー消費量が減ってしまうため、痩せにくく太りやすい身体となってしまいます。
間食をとって空腹をおさえると、筋肉の減りを防ぐことができ、ダイエットに効果的です。
ダイエット中の間食の食べ方
ダイエット中に間食をとる時は、どのような食べ方をするのが良いのでしょうか？空腹を感じたら間食をとる
身体は空腹が続くと、血糖値を上げたり筋肉を分解したりします。空腹を感じたら我慢せず、間食をとるようにしましょう！糖質が低いものを選ぶ
ダイエットのためには、間食はとる方が効果的なのですが、糖質の高いものを食べてしまうと血糖値が上がるので逆効果です。 ダイエット中の１日の糖質の目安は「体重×1グラム」です。 この目安をオーバーしないよう、糖質の低いベストな間食を選びましょう！コンビニで買えるおすすめお菓子
ダイエットを成功させるには、適度に間食し、空腹感を感じないようにすることが大切です。 どんな間食を摂るべきか悩むところですが、最近はコンビニのお菓子も種類豊富でいろいろ選べて便利ですよ。 ダイエットに良いお菓子をセレクトして、楽しくダイエットできるといいですね！ コンビニで買える、ダイエット中の間食におすすめの商品をご紹介します。ソイジョイ
糖質量が12.5グラム。お腹がすいた！と感じた時に食べると、1本で空腹感がおさまります。プロテインバー
「糖質+食物繊維」である炭水化物が12.0グラム。空腹の応急処置にいいですよ。ローソンの「プレミアムこぶりっちシュー」
カロリーは142キロカロリー。生地がもっちりとして中身も濃厚。ダイエット中でも少しで満足できますよ。ナチュラルローソンの「こんにゃくチップス」
1袋15グラム当たり63キロカロリー。1袋食べても、こんにゃく素材なので驚くほど低カロリー。スナック菓子を1袋まるごと食べる、満足感が味わえますよ。
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